1. Nu mai folosi zahăr în alimentaţia ta
Cea mai importantă schimbare pe care o poţi face în dieta ta este să
elimini zahărul. Dacă ai ceva kilograme în plus, monitorizează timp de
câteva zile, cât de des mănânci sau bei ceva dulce. Să nu fii surprins
dacă răspunsul este: de mai multe ori pe zi!Cel mai simplu mod de a
elimina zahărul din alimentaţie este:
a) Să mânânci regulat, o dată la fiecare 3 ore
b) Să te asuguri că aportul de proteine şi fibre este mare
c) Să îţi pui în geantă o porţie de Shake Natural Balance şi ori de
câte ori ţi se face poftă de ceva dulce, amestecă pudra de shake cu apă
şi savureaz-o!
2. Mergi mai mult pe jos
Plimbările lungi ard în mod eficient grăsimile. Există o strânsă
legătură între câte minute mergi pe jos zilnic şi greutatea pe care o
ai!
Cum să incluzi mersul pe jos în programul tău?
a) Poţi să te trezeşti cu 35 de minute mai devreme şi să faci o plimbare de 30 de minute?
b) Poţi să faci o plimbare de 20 de minute în timpul pauzei de prânz?
c) Poţi să faci o plimbare timp de 30 de minute după orele de program?
d) Poţi să faci o plimbare de 30 de minute după cină şi să speli vasele când te întorci?
e) Poţi să faci trei din cele patru variante menţionate mai sus?
3. Un mic dejun sănătos
Începe ziua cu un mic dejun, pentru că dacă te hrăneşti corespunzător
dimineaţa corpul tău va beneficia de energia necesară pe tot parcursul
zilei. Aşa că vei fi mult mai concentrat la serviciu în loc să fii
preocupat să găseşti ceva de ronţăit pe tot parcursul dimineţii.
Asigură-te că micul dejun nu este compus din dulciuri şi grăsimi.
4. O cină uşoară
O cină uşoară, fără gustări luate după terminarea cinei, te va ajuta
să slăbeşti într-un timp foarte scurt. Cel mai bine este să iei cina cu
aproximativ trei ore înainte de culcare. O salată însoţită de o supă sau
o omletă şi o felie de pâine integrală este o cină uşoară şi
satisfăcătoare. Poţi încheia cu o băutură fierbinte, cum ar fi o infuzie
botanică relaxantă. După cină nu trebuie să mai iei şi alte gustări,
mergi direct şi spală-te pe dinţi.
5. Mergi la culcare devreme
Marea majoritate a oamenilor au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte.
Privarea de somn creşte nevoia consumului de calorii în ziua următoare
şi te face să preferi alimentele bogate în carbohidraţi simpli (zaharuri
care se absorb rapid în sânge) pentru că ele îţi oferă energia de care
ai nevoie într-un timp foarte scurt. De asemenea duce la un consum mai
mare de cofeină care nu te va lăsa să ai un somn liniştit şi odihnitor.
Fă-ţi un obicei din a merge la culcare în jurul orei 21.30. Nu aduce
nimic bun statul până târziu, dar probabil că mama ta ţi-a spus deja
asta cu ceva timp în urmă.
6. Mai puţin stres
Stresul prelungit te poate face să iei în greutate. Se întâmplă din
cauza faptului că hormomul stresului, numit cortizol, depozitează
grăsime în corp şi te face să mănânci mai mult. Ce poţi să faci.
Gândeşte-te puţin înainte de a mânca. Oferă-ţi 5 minute, în care să
închizi ochii, să îţi relaxezi umerii şi maxilarul, şi să respiri adânc.
Aminteşte-ţi de lucrurile bune din viaţa ta. Asta ar trebui să te ajute
să obţii o perspectivă a ceea ce te stresează.
